冬天代谢高10%!1招呼吸伸展甩肉消痠痛,呼吸也会瘦

冬天到了,开始换上厚重的衣物,因为自己的肩膀背部都藏起来,就不知不觉放肆狂吃起来了吗?日本世界小姐健身教练团队的上田夕子就表示,冬天实代谢会比夏天平均高上10%,这时候如果可以进行背式呼吸伸展,同时训练自己的肩胛骨周围肌肉,到了春天不但不会有虎背熊腰,更能让你秀出香肩!
会背痛主因是坐姿不良 冬天肌肉过紧张也会让背部血循变差
日本物理治疗师冈田宰治指出,困扰日本女性第一名、男性第二名的国民病就是肩颈僵硬。大部分的肩颈僵硬问题,都是因为长期驼背或是过度耸肩,在打电脑时肩颈肌肉过度紧张,导致血液打不进去,特别是肩胛骨周围,几乎牵连了背部所有的肌肉,只要血液循环一变差,可能整个背都会一起痛。
而上田夕子则表示,冬天的时候由于体表温度较低,血压往往需要升得较高才能将血液输送到每个角落,但是很多人会因为怕冷,不自觉地从肩颈出力,这不但会造成肩颈僵硬、痠痛,更会使得好不容易提升的代谢又降了下去,肩颈及上背就会变得又痠痛又胖。
睡前或起床后背式呼吸 就能让背部放鬆、更点燃燃脂力
所以上田夕子也建议,民众可以在每天睡前或是早上起床的时候,利用背式呼吸法来刺激肩背血液循环提升,尤其是当肩胛骨周围肌肉的血液循环增加时,整个背部肌肉都会开始放鬆,帮助燃烧其他脂肪的褐色以及米色脂肪也会启动,如此一来就能改善肩颈痠痛又能瘦身。

此外,背式呼吸也是一种新兴的深呼吸训练,跟腹式呼吸法一样,可以提高基础代谢率,若是选在早上进行,更可以提神醒脑,让一整天都燃烧更多体脂肪。
《跪拜伸展背式呼吸》
冬天代谢高10%!1招呼吸伸展甩肉消痠痛,呼吸也会瘦
1. 跪在距离床铺或是沙发约一大步远的地方,保持脚尖顶地并将双手交拜,让手肘呈现90度来搭在床铺或是沙发上。
冬天代谢高10%!1招呼吸伸展甩肉消痠痛,呼吸也会瘦
2. 确定自己低头时不会撞到膝盖,即可固定着双手并且低头伸展背部,屁股及腿部也可以往后踩。
3. 等到确实感受到背部肌肉伸展开来,呼吸也越来越顺畅后,就可以花30~40秒缓慢吐气,接着再抬头放鬆,持续做三次即可。
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